Cuando el cerebro asocia el “no” con conflicto o rechazo, el sistema nervioso reacciona evitándolo, haciendo que la persona adopte un patrón de complacencia incluso cuando va en contra de sus propios deseos.
Decir que no es más complicado de lo que se piensa. A menudo, las personas sentimos cierta presión a la hora de aceptar un plan, hacer un favor a un familiar o ayudar a un amigo con alguna tarea. Dejamos nuestras preferencias y/o comodidad a un lado para ayudar al resto, sin tener en cuenta que este gesto nos puede pasar factura.
Aprender a decir ‘no’ a tiempo y establecer límites es esencial. En las relaciones personales, cuando una persona no sabe decir ‘no’, se da pie a que el resto se aproveche de ello, abusando así de su confianza. Esta situación genera un desgaste físico y mental en las personas que no saben negarse, tal y como señala a EFE la psicóloga Miriam González, del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid.
Un aprendizaje que viene de la infancia
Decir “no” no siempre resulta fácil, y en muchos casos la raíz del problema se encuentra en etapas tempranas de la vida. Tal y como explica Miriam González a EFE, muchas personas han crecido en entornos donde negarse resultaba en castigo, ya fuera de forma explícita o implícita. Por otro lado, mostrarse complaciente era la única vía para recibir afecto o reconocimiento.
Este aprendizaje condiciona el comportamiento de la persona en la vida adulta. Cuando el cerebro asocia el “no” con conflicto o rechazo, el sistema nervioso reacciona evitándolo. De este modo, la persona adopta un patrón de complacencia automática, incluso cuando va en contra de sus propios deseos.
La dificultad a la hora de poner límites puede surgir en etapas tempranas de la vidaYuri Arcurs peopleimages.com
El problema se agrava cuando este comportamiento se combina con relaciones en las que otras personas no establecen límites y terminan abusando de esa disponibilidad constante. En palabras de la experta, en muchos casos esto ocurre porque nadie les ha dicho que no antes.
El impacto físico y emocional de no poner límites
El desgaste que provoca no saber negarse es progresivo y, en muchas ocasiones, silencioso. Las señales de alarma pueden pasar desapercibidas al principio, pero con el tiempo se hacen evidentes: cansancio constante, dificultad para priorizarse, sensación de estar disponible para todos menos para uno mismo o enfado reprimido.
Según González, este patrón de comportamiento mantiene al organismo en un estado de alerta continua. Esa sobreexigencia tiene consecuencias directas en el cuerpo, como problemas digestivos, tensión muscular o trastornos del sueño. Asimismo, a nivel psicológico, el impacto tampoco es menor: la falta de límites puede derivar en estrés crónico, ansiedad y una autoestima deteriorada. La persona acaba dejando a un lado sus propias necesidades, intentando abarcar más de lo que puede y sintiendo culpa cuando intenta priorizarse.
